برنامج التمرين الثاني ( 12 أسبوع ) لزيادة القوة و الحجم العضلي + الأداء الرياضي

تمرين 4 أيام في الأسبوع 
 
معظم التمارين ( مركبة ) مثل ( العقلة - البنش - السكوات ...)
 
رابط فيديو لكل تمرين لشرحه و مشاهدته ( ممكن عمل download لأي فيديو ) 
 
روتين احماء و موبيليتي لكل المفاصل قبل التمرين 
 
تواصل عن طريق الواتس اب لو فيه أي استفسار بخصوص البرنامج